Algemene trainingsbenodigdheden

Loopkleding: Tjas loopkleding is verkrijgbaar
Fietskleding: Tjas-fietskleding is verkrijgbaar
Sportbeha (voor de dames): Zorgt voor voldoende ondersteuning tijdens het sporten
Bidon: Voldoende vochtinname is belangrijk, zeker als het warm weer is. Tjasbidon is verkrijgbaar
Eventueel een hartslagmeter

Looptrainingen

Iedere maandag en donderdag is er Tjas looptraining van 18.30 uur tot 20.00 uur. Deze trainingen worden gegeven op het achterste ACLO-veld achter de hockeyvelden en worden begeleid door professionele, ervaren trainers.

Beide looptrainingen zijn schaatsspecifiek. Er wordt veel aandacht besteed aan schaatsoefeningen. Schaatsscholing zorgt voor een betere coördinatie (techniek) door het trainen van de aansturing van spiergroepen die je nodig hebt op het ijs. Daarnaast worden je benen zo getraind dat ze de belasting van het 'diep zitten' goed aankunnen in de winterperiode.

In de training is ook aandacht voor loopspecifieke onderdelen en aandacht voor het verbeteren van je looptechniek. Door middel van loopscholing-oefeningen wordt je bewust van de looptechniek waardoor je deze makkelijker kunt verbeteren. Ook wordt tijdens de trainingen gewerkt aan verbetering van het uithoudingsvermogen, je kracht, snelheid en coördinatie. Zorg dus dat je mee doet met de looptrainingen. Naast lekker trainen is er altijd ruimte voor ontspanning en gezelligheid. Wanneer je deze trainingen volgt weet je zeker dat je in oktober zelfverzekerd het ijs op kan stappen.

Voor de looptraining heb je goede loopschoenen nodig. Zorg dat je loopschoenen de goede maat zijn en bij je voet passen (wanneer je doorgezakte voeten hebt heb je eventueel aparte schoenen nodig). We trainen voornamelijk off-roadn op het gras en op de tartanbaan bij de ACLO. Voor het maken van schaatsspecifieke oefeningen is het handig om slijtvaste schoenen te kopen. De gevorderde schaatsers dienen rekening te houden met hun schoenkeuze voorafgaand aan de training.

Voor het maken van schaatssprongen heb je meer aan stevige slijtvaste schoenen dan aan je dure loopschoenen. Kijk dus van te voren op het schema zodat je de goede schoenen aan doet!

Skeelertrainingen

Dinsdagavond is er in bepaalde periodes skeelertraing bij Tjas. De training is vanaf 18.30 uur op de skeelerbaan in Ten Boer. Er wordt om 17.45u verzameld bij het kruispunt op de Oostersluisweg en Damsterdiep.

Het niveau van de rijders is erg uiteenlopend, dus onafhankelijk of je skates of skeelers hebt, kan er door iedereen op eigen niveau getraind worden. We starten de training met inlopen, (rek)oefeningen en schaatsscholing. Dan volgt het skeelerprogramma. Tussen het skeeleren door zullen we zo nu en dan eens de skeelers uittrekken om wat schaatspassen te doen. Dit wordt meer naarmate het jaar vordert.

Voor de skeelertraining heb je apart materiaal en bescherming nodig. Je hebt nodig: skeelers/skates, een helm, loopschoenen, fietshandschoentjes ter bescherming als je valt en evt. pols- en elleboogbescherming. Bescherming is eventueel verkrijgbaar bij het bestuur

Fietstrainingen

De fietstraining bij Tjas is op woensdagavond vanaf 18.00 uur. Er wordt verzameld bij Bike Centre Dik. Vanuit hier wordt de provincie in gereden. Er worden verschillende soorten training gegeven en alle niveaus zijn op de training welkom.

Verder wordt er iedere zondagochtend om 11.00 uur appelgebak gefietst. Op een rustig tempo een mooie ronde maken en onderweg bij een uitspanning genieten van koffie met appelgebak! Voor het appelgebak fietsen wordt om 11.00 uur verzameld voor Bike Centre Dik. Lees ook het artikel over de regels voor een veilige fietstraining.